You Are Here:
24 May, 2012

Sumber-sumber Kalsium Terbaik

Kalsium berperan pada pembentukan tulang dan mencegah kerapuhannya. Selain susu, ada berbagai sumber kalsium yang baik jika anda konsumsi.

Dengan gencarnya berbagai iklan jenis susu dan produk olahan dari susu, banyak orang menganggap bahwa kalsium hanya bisa didapatkan dari susu. Bagaimana jika anda sedang diet atau alergi pada susu? Jangan panik, karena ada banyak sumber kalsium lainnya selain susu.

Manfaat Kalsium

Kalsium memang bekerj sebagai komponen utama dari pertumbuhan tulang dan gigi, hal ini penting untuk pertumbuhan pada anak. Kalsium juga membantu untuk memastikan kontraksi otot yang efisien dan pembekuan darah. Hal ini juga berguna untuk menurunkan tekanan darah. Tubuh kita menggunakan kalsium untuk membantu hati kita, otot dan saraf agar bekerja dengan baik. Tubuh kita tidak dapat membuat kalsium itu sendiri, kita harus mendapatkannya dari makanan yang kita konsumsi. Kelebihan kalsium yang kita makan akan disimpan dalam tulang kita, bila ada kekurangan kalsium dari makanan, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang untuk memenuhi kebutuhannya.

Sumber Kalsium Terbaik

Sebenarnya hampir semua makanan mengadung kalsium, tapi pada beberapa jenis makanan mengandung cukup banyak kalsium.

Susu
Susu adalah salah satu sumber kalsium yang terbaik. Segelas 200ml susu menyediakan 55 persen dari kalsium untuk anak enam tahun. Keju dan yogurt juga merupakan sumber kalsium yang baik. Orang-orang di kelompok usia 19-50 dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium per hari, sedangkan untuk orang di 50-an, harus mengkonsumsi kalsium sekitar 1200 mg per hari.

Ikan
Beberapa jenis ikan seperti salmon, sarden, ikan tulang lunak juga sebagai sumber kalsium yang baik.

Sayuran
Beberapa jenis sayuran seperti bayam, brokoli, daun melinjo, daun lamtoro, daun talas, dan bokchoy mengandung kalsium yang cukup baik yaitu mengandung 150 – 300 mg kalsium per 100 gr. Sumber kalsium lainnya adalah produk kacang kedelai, seperti tahu, biji wijen, kacang, roti putih, buah kering, dan kacang-kacangan.

Buah-buahan
Beberapa jenis buah juga merupakan sumber kalsium yang baik seperti apel, pisang, naval orange, dan pear ukuran sedang mengandung 7 – 55 mg kalsium.

Jadi, jangan lupakan kalsium dalam makanan yang anda konsumsi. Dan beberapa faktor mempengaruhi tingkat penyerapan kalsium pada tubuh. Misalnya, kurang olahraga dapat menyebabkan tubuh tidak dapat menyerap kalsium dengan baik sehingga menyebabkan osteoporosis.

Recent Post

25 November, 2012

Cara Menghilangkan Selulit Tanpa Operasi

Cara Menghilangkan Selulit Tanpa Operasi – Walaupun tidak bisa menghilangkan selulit secara total, tapi ada beberapa cara yang bisa mengurangi tampilan selulit anda tanpa operasi. Selulit adalah istilah non medis untuk lemak tak berbentuk yang mendorong jaringan ikat di bawah kulit. Ini menyebabkan beberapa garis putih bergelombang pada beberapa bagian tubuh seperti paha, bokong, atau ..

23 November, 2012

Cara Memakai Jilbab untuk Wajah Persegi

Cara Memakai Jilbab untuk Wajah Persegi – Memiliki wajah persegi bisa membuat anda terlihat lebih maskulin, tapi dengan trik memakai jilbab yang tepat untuk wajah persegi, anda bisa kok terlihat lebih feminin. Jilbab mulai banyak dikenakan oleh wanita di negara kita. Dengan model jilbab yang kontemporer ditambah dengan cara memakai jilbab yang modern, maka anda ..

23 November, 2012

Krim Malam untuk Usia 20an

Krim Malam untuk Usia 20an – Menggunakan krim malam adalah salah cara mencegah penuaan dini, dan bisa anda gunakan sejak usia anda 20an. Malam hari adalah waktu yang tepat untuk melakukan perawatan kulit, karena pada malam hari penyerapan produk perawatan kulit dan pengelupasan kulit lebih optimal. Itu adalah alasan mengapa kita perlu menggunakan krim malam. ..